突如其來的身體變化，好尷尬……我為什么總是控制不住地發火？我都長大了，你們能不能別這么管著我！面對同伴壓力、校園霸凌，我該怎么辦？
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每個成長中的男孩女孩，都在不斷地經歷來自身體發育、學業壓力、外界變化等方方面面的挑戰，甚至時常在雜亂的信息中迷失自我。
成長并不像看起來那么簡單！青春期，真是讓人頭疼！
《給男孩的身體書》和《給女孩的身體書》是一套給8-16歲青春期孩子的貼心成長指南。它以成長和青春期中孩子的身體特征和發育狀態為基礎，用輕松愉快的零距離對話方式，從專業的角度出發，幫助孩子了解成長中的自己，解決遇到的各種現實問題；同時幫助成年人理解青春期孩子，破解親子間的溝通密碼，讓孩子在理解、尊重與關愛中長大，從容、自信地擁抱屬于他們的未來！
（一）
雖然適當釋放自己的情緒很重要，但你和父母可能都會因為你進入青春期后的喜怒無常感到挫敗。這一分鐘你可能會覺得煩躁不安，甚至想要離家出走，但下一分鐘你又想擁抱每個人，并且跳一段歡快的舞蹈。盡管你的老師、父母，還有本書，都告訴你這是一種正常現象，但對你來說，情緒大起大落仍然不是一件有趣的事。
如果你發現自己很難控制自己的情緒，你可以讓父母或監護人幫助你想出處理壓力的策略。有時候，非常簡單的措施就能讓你感覺好很多。
例如，有時寫壓力日志是有幫助的，它基本上是一個迷你日歷，你可以在感到特別焦慮的時候，記錄那些困擾你的事情。這可以幫助你找到引發焦慮的原因。舉個例子，如果你總是在周四晚上感到壓力很大，而你不知道為什么，那么寫一份壓力日志可能會讓你意識到，你的壓力來源于周五的數學突擊測驗，而你學數學學得最吃力。如果你知道這一點，你就可以利用這些信息找出減壓的方法。進而，你會試圖尋找更多學習數學的方法，這樣數學考試會越來越簡單，你的壓力也會越來越小。
所以，記住，處理壓力的關鍵是要弄清楚是什么給你帶來了焦慮，并試著把它們變得簡單起來。
（二）
雖然處理生活中讓你感到失控的事情是情緒管理的一部分（這是鼓勵你與自己的情緒和平共處的復雜說法），但是你仍然會受到情緒余波的影響。這里有一些可以幫助你平復情緒的措施。
● 盡量不要太累或太餓。饑餓和疲勞本身就會導致脾氣暴躁，一旦它們與你的激素相遇，就讓事情變得更糟！如果你感覺情緒開始失控，先給自己準備一份健康的無糖零食和一大杯水。有時候，僅僅花一分鐘坐下來吃點兒東西，喝點兒水，就能夠讓你的情緒回歸正常。
● 感覺沒有好壞之分，它們就是這樣。沒錯，感到快樂比感到悲傷舒服多了，但是覺得難過并沒有錯。事實上，感覺能幫你認識自己和你身處的世界，例如，如果你和某位朋友待在一起時總是感到惱怒或生氣，也許你需要和那個朋友談談你們倆之間發生的事情。
● 寫日記可以幫助你處理強烈的情緒。記錄你當下的感受不僅可以幫助你釋放一些額外的情緒能量，還可以幫助你想清楚這些情緒產生的原因。如果你擔心有人會看到你寫的東西，那就找個有鎖的好地方把日記藏起來。另外，把日記帶去學校可能不是個好主意，如果你的書包丟了，你可能會因此泄露自己的秘密。
● 有時候，運動可以幫助你大幅度釋放積壓的情緒，讓你如釋重負，這一點可是其他方法都難以達到的，甚至這可能就是學校設置課間休息的原因！你可以打籃球，騎自行車，甚至只是散會兒步。如果你在家里，不能做這些事情，別擔心，對著枕頭大喊大叫也能產生奇妙的作用。
● 聊天也有幫助。如果你只是想發泄一下，那么你最好的朋友可以幫到你。如果你需要一些指導或建議，值得信賴的、尊重你界限的成年人也是不錯的選擇。如果你的情緒非常強烈，一位受過訓練的專業人士，比如學校輔導員或心理咨詢師能夠幫助你梳理情緒，并提供一些建議，使你的情感生活更加容易。
● 如果其他方法都不起作用，那就參加一些有趣的活動，把你的注意力從這些強烈的情緒中轉移。你可以演奏樂器，聽你最喜歡的音樂，閱讀書籍，或完成一個藝術項目。
另一個非常有效的方法可以讓你遠離壓力，那就是時刻記住一個更大的目標或者你正在為之長期奮斗的事情。假如你是一個非常關心動物的男孩，你的目標是幫助當地一家收容所的五只寵物狗找到愿意收養它們的人。當你正在外面張貼告示告訴人們小狗的事時，突然下起雨來，你可能會覺得這場雨有點兒煩，但可能不會感覺壓力太大，除非你太擔心小狗了。更大的目標可以讓你不去為那些無法控制的小事感到煩悶。
據“中國教育報”
《給孩子的身體書》系列
凱莉·鄧納姆等著
中信出版社2020年9月出版
粵公網安備 44150202000069號
